“我們改變不了遺傳因素，改變不了生態(tài)環(huán)境因素，也很難改變醫(yī)療條件，卻可以改變自己，可以在日常生活中讓自己更健康，”上周六下午，做客“新安百姓講堂”的省立醫(yī)院健康體檢中心主任、安徽省心腦血管醫(yī)院副院長(zhǎng)洪海鷗的這番話，引起了在場(chǎng)數(shù)百名聽(tīng)眾的共鳴。

　　吸一支煙，減壽5分鐘

　　不合理膳食、吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)、心理壓力大和情緒緊張，這些會(huì)對(duì)人們的身體健康造成什么樣的危害洪海鷗用一組數(shù)據(jù)進(jìn)行了回答：每吸一支煙，減壽5分鐘，終身吸煙減壽18年！

　　洪海鷗透露說(shuō)，生活不規(guī)律者患消化性潰瘍的可能性要比生活規(guī)律者高出3倍以上；每天吸煙，患消化性潰瘍、心血管疾病的人比不吸煙的人多4～5倍；不吃早餐的人患糖尿病的危險(xiǎn)比按時(shí)吃早餐的人要高出4倍以上；每天喝咖啡5次以上，發(fā)生腰痛的可能性比少喝或不喝咖啡的人高出3倍；每天吃的食品過(guò)咸導(dǎo)致患心血管疾病、高血壓的幾率比正常人高出4～5倍(每天鹽的攝入量在30克以上者，幾乎都會(huì)患高血壓病)。

　　洪海鷗指出，具備被稱為“死亡四重奏”的超重或肥胖、高血糖、高血壓、血脂紊亂中的任何3種疾病即可被診斷為“代謝綜合征”，而不良生活方式是這一病癥高發(fā)的主要原因。這些疾病嚴(yán)重地危害人們的生命和健康，目前很難治愈。

　　哪些生活方式“很健康”

　　洪海鷗對(duì)健康生活方式的理解是：有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為：生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好；講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)；積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。

　　洪海鷗還列出了7類健康的生活方式：保證睡眠時(shí)間、不吸煙、維持正常體重、避免過(guò)度飲酒、定期做一次劇烈運(yùn)動(dòng)、每天吃早餐、不吃間食(就是兩頓飯之間不加餐)，“通過(guò)幾十年的驗(yàn)證，這樣做可以降低生活方式病的發(fā)生率，并且可以延長(zhǎng)壽命。 ”

　　合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡——這16個(gè)字，是現(xiàn)代健康的四大基石。其中最關(guān)鍵的是要做到“心理平衡”。而心理平衡的核心內(nèi)容是“和諧”：“要做到‘像心臟一樣工作’，有張有弛，有勞有逸，和諧高效，耗能最??；‘像蜜蜂一樣生活’，藍(lán)天白云，唱歌跳舞，事業(yè)成功，快樂(lè)輕松。 ”

　　一天要喝多少水

　　飲水和睡眠是維持生命的兩項(xiàng)基本活動(dòng)，但未必人人都能做到科學(xué)地飲水，而科學(xué)地飲水是保持身體健康的重要生活方式。

　　洪海鷗指出，一般來(lái)說(shuō)，健康成人每天需飲水2500毫升左右。其中，食物中攝取1000毫升，體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生300毫升水，另外需要直接飲水1200毫升。因此，以每杯200毫升計(jì)算，正常成人每天需補(bǔ)充水6杯。人體對(duì)水缺乏非常敏感，缺乏1%就有口渴、尿少等癥狀；失水10%時(shí)，心血管、呼吸和體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)則可能受到損傷，從而出現(xiàn)煩躁、眼球內(nèi)陷、皮膚失去彈性、體溫增高、血壓下降等癥狀。失水20%可能引起死亡。

　　洪海鷗同時(shí)強(qiáng)調(diào)，1200毫升只是個(gè)平均量，具體喝多少水還要根據(jù)自身需求來(lái)確定。老年人的腎功能單位較少，體內(nèi)廢物不易排出體外，更需要足夠的飲水；哺乳期的媽媽因分泌乳汁水消耗量比較大，一般要額外增加1000毫升的水；運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充大量的水分；夏天需水量高于其他季節(jié)，而從事戶外工作的人，需水量要高于辦公室人群。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　保證正常的睡眠時(shí)間也很重要，一般成年人要睡眠6～9個(gè)小時(shí)，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律。不過(guò)在現(xiàn)代社會(huì)，失眠常常困擾著都市人，“躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著、半夜醒個(gè)兩三次，就是失眠的表現(xiàn)。 ”

　　如何才能提高睡眠的質(zhì)量呢洪海鷗介紹，適量的體育運(yùn)動(dòng)和睡“子午覺(jué)”都是有效的方式。適量的體育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)還提倡睡“子午覺(jué)”，“子”是指23時(shí)至次日凌晨1點(diǎn)，“午”是指白天的11時(shí)至13時(shí)，睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”可以順應(yīng)陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)。

　　-現(xiàn)場(chǎng)問(wèn)答

　　洪海鷗的講座，引起現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)眾的強(qiáng)烈共鳴，一些聽(tīng)眾還現(xiàn)場(chǎng)“取經(jīng)”。

　　問(wèn)：我家里有人患了肺結(jié)核，怎樣才能避免傳染

　　洪海鷗：首先要確認(rèn)患肺結(jié)核的家人是否是開(kāi)放性肺結(jié)核，即是否真的有傳染性。很多陳舊性肺結(jié)核是不傳染的。如果是開(kāi)放性的肺結(jié)核，那么病人不隨地吐痰，不對(duì)著家人大聲咳嗽。家中每天按時(shí)通風(fēng)，對(duì)患者使用的生活用具進(jìn)行消毒，就可以一定程度上避免傳染。當(dāng)然，還要督促患者服藥。

　　問(wèn)：每天我們都離不開(kāi)喝開(kāi)水，喝開(kāi)水有什么竅門(mén)嗎

　　洪海鷗：一般燒開(kāi)之后，要繼續(xù)煮5～8分鐘，隨后要倒入暖水瓶?jī)?nèi)放置數(shù)個(gè)小時(shí)，這樣有利于水內(nèi)的雜質(zhì)沉淀，就比較科學(xué)。　　本版稿件由李璐新安晚報(bào)記者劉中禮向凱/文馬楊/圖